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Bajar 3 kilos en un mes

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Una muy buena dieta, para aquellos que prefieren perder peso de manera lenta pero segura.

Nada menos que un régimen para bajar 3 kilos en un mes, que además promete mantener el peso alcanzado, gracias a ser un plan bastante completo.

A continuación, el menú semanal a seguir por un mes.

  • Lunes:

• Desayuno: Té o café con edulcorante, 1 rodaja de pan con queso untable descremado.

• Almuerzo: 1 zapallito relleno con carne magra picada y vegetales, 1 fruta chica.

• Merienda: 1 yogur descremado con cereales, 1 fruta chica.

• Cena: 1 porción de pollo al horno, 1 ensalada de tomate, gelatina dietética.

  • Martes:

• Desayuno: Té o café con edulcorante, 3 galletas integrales con mermelada dietética.

• Almuerzo: 1 filete de pescado a la cacerola, 1 plato de verduras, 1 postre dietético.

• Merienda: 1 taza de leche descremada, 1 rodaja de pan con queso untable descremado.

• Cena: 1 plato de frijoles y lentejas, 1 ensalada verde con cebolla, 1 fruta chica.

  • Miércoles:

• Desayuno: 1 yogur descremado, 3 galletas integrales con queso untable descremado.

• Almuerzo: 2 tomates rellenos con atún, 1 ensalada de zanahoria, gelatina dietética.

• Merienda: Té o café con edulcorante, 3 galletas con mermelada dietética.

• Cena: 1 porción de carne magra, 1 porción de puré de papas, 1 fruta chica.

  • Jueves:

• Desayuno: Té o café con edulcorante, 1 galleta de arroz, 1 porción de queso magro.

• Almuerzo: 1 omelette (tortilla) de espinacas con queso magro, 1 ensalada de tomates, cebolla y ajíes, 1 fruta chica.

• Merienda: 1 yogur descremado con cereales, 1 fruta chica.

• Cena: 1 plato de pasta con brócoli, gelatina dietética.

  • Viernes:

• Desayuno: Té o café con edulcorante, 3 galletas integrales con queso untable descremado.

• Almuerzo: 2 milanesas de berenjena al horno, calabazas al horno, 1 fruta chica.

• Merienda: Té o café con edulcorante, 1 rodaja de pan con mermelada dietética.

• Cena: 1 ensalada de pollo, arroz, tomates secos, vegetales de hoja verde y frutos secos, 1 fruta chica.

  • Sábado:

• Desayuno: 1 taza de leche descremada con cereales para desayuno, sin azúcar.

• Almuerzo: 2 tortillas mexicanas de trigo con palta (aguacate) y tomate, gelatina dietética.

• Merienda: Té o café con edulcorante, 1 rodaja de pan con mermelada dietética.

• Cena: 1 porción de pollo grillado, 1 ensalada verde, 1 fruta chica.

  • Domingo:

• Desayuno: Té o café con edulcorante, 1 hamburguesa de carne magra casera, 1 porción de puré de zapallo.

• Almuerzo: 1 plato de espaguetis con tomates y albahaca fresca, gelatina dietética.

• Merienda: 1 lata de atún al natural, 1 revuelto de vegetales con claras de huevo, 1 fruta chica.

• Cena: 1 plato de chop suey de vegetales y carne magra, 1 fruta chica.

  • Nota:

Para lograr una mayor saciedad, se puede tomar un caldo light antes de cada comida principal.

También se puede realizar una colación a media mañana y otra a media tarde, eligiendo entre yogur, postre descremado , frutas o gelatina dietética.

¡La probaré! Se lee muy

¡La probaré!

Se lee muy buena, completa, variada y justo lo que necesito bajar.

Desde luego gracias.

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