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Dieta para la retención de líquidos

Al iniciar una dieta (cualquiera que sea) puede que nos topemos con un ligero problema de retención de líquidos y pese a que éste no representa gordura o grasa acumulada, suele afectar nuestro resultado en la balanza y claro, nuestro ánimo para seguir adelante.

Entonces llega el momento de hacer algo al respecto, a continuación, varios tips para combatir la retención de líquidos y una buena dieta que de seguro no se querrán perder…

Consejos para la retención de líquidos

  • Colocarse en posición horizontal por 20 o 30 minutos 1 o 2 veces en el día (ideal después de las comidas).
  • Realizar actividad física moderada 15 o 20 minutos diarios con estiramientos.
  • Reducir el consumo de sal. En su lugar condimentar con pimienta, ajo, vinagre o limón.
  • Reducir o eliminar el consumo de azúcares saturados. Reemplazar por edulcorante o canela en polvo (½ cucharadita de té en cada infusión).

Dieta para la retención de líquidos

Se puede beber libremente: Agua con limón natural.

Desayuno:

  • 1 taza de leche descremada/deslactosada con infusión (té, café, etc.) y media cucharadita de canela en polvo.

Media Mañana:

  • 1 fruta o ensalada de frutas fresca
  • Agua con limón (libremente)

Almuerzo: (a elegir 1)

  • Media calabaza hervida y rellena con atún en agua + cebolla rehogada con poco aceite y hornear.
  • Ensalada de tomates, cebolla, arvejas o judías y trozos de pollo hervido sin piel + 1 huevo duro.
  • 1 papa mediana hervida, aderezada con poco aceite, pimienta y orégano + 1 omelette de 2 huevos con cebolla, pimientos y setas.
  • 150 gramos de arroz integral hervido + verdura cocidas, aderezadas con poco aceite y pimienta.

Descansar en posición horizontal (siguiendo las recomendaciones)

Merienda:

  • 1 yogur descremado mezclado con 1 plátano/banana en rodajas y 1 cucharada de avena en hojuelas + 1 fruta.

Cena: (a elegir 1)

  • ¼ pollo sin piel al horno o asado con limón + ensalada cruda variada.
  • 150 gramos de carne roja a la plancha con hierbas aromáticas a elección + 1 colchón de cebollas y 1 huevo cocido con el jugo de las cebollas.
  • Papa mediana hervida y aderezada con perejil fresco picado + pescado (magro) con ajo y hierbas a la plancha.
  • 2 porciones de pizza de queso mozzarella.

Nota: La actividad física puede realizarse en el horario de preferencia.

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