Hace unos días dimos algunos datos sobre cómo bajar el colesterol, recordamos lo primordial que resulta una alimentación saludable. Pues, ahora les alcanzamos varios tips que sabemos se convertirán en la más eficaz Dieta Colesterol Abajo!
Sin duda, lo primero que habrán de buscar en su nuevo régimen anti colesterol es el pescado, el cual es rico en HDL y Omega 3 (grasa buena). Por ejemplo el salmón rojo y el atún poseen un 12% de éstos conocidos ácidos grasos que ayudan a disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre.
En segundo lugar y aunque lo hemos mencionado en anteriores publicaciones: Las Frutas secas, buenas para el corazón y las arterias. No olviden incluir en su nuevo régimen nueces, almendras, maníes, avellanas, pistachos, castañas, etc. (siempre en forma moderada – no más de una cuchara sopera diaria). Estas poseen grandes cantidades de fibra, grasa beneficiosa y vitamina E, además de unas sustancias denominadas fitoquímicos, que generan un efecto protector cardiovascular.
A su vez, consideren la palta como una muy buena opción. Sobretodo a la hora del desayuno, en la que puede reemplazar a la clásica y dañina margarina. Recuerden que si bien es un fruto con importante contenido graso, se trata de grasa de muy buena calidad y beneficiosa para la salud. Al igual que las aceitunas, que también se presentan como grata sorpresa a la hora de iniciar el día, pues ambas opciones aportan un promedio de 170 increíbles calorías con cada 100 gramos.
Y por último, el mejor de los consejos de hoy: Excédanse en frutas y vegetales! Verán que fuera de llenarlos de energía, no contienen colesterol a la vez que aportan muchos nutrientes y antioxidantes. Un buen comienzo: manzanas, naranjas, papaya, piña, tomate, espinaca, brócoli, coliflor, entre otros.